La programmation est destinée à un profil d'athlète intermédiaire / avancé ; le volume et l'intensité imposés étant conséquents. Un minimum de 2 ans de pratique de l'haltérophilie ou du CrossFit est recommandé avant d'attaquer cette prog. 

La planification complète se déroule sur 12 semaines (3 mois). Chaque mois avec des objectifs et focus différents. 

BLOCK 1 (Semaines 1-4) : Construire des bases solides - prise de force. Le gros du volume de travail se fait sur les squats et tirages. Beaucoup de séries, pourcentages intermédiaires hauts sur ces mouvements de force. Travail technique sur des % intermédiaires et beaucoup de répétitions pour automatiser une bonne gestuelle. 

BLOCK 2 (Semaines 5-8) : Optimisation technique et travail de vitesse : réduction du volume global, beaucoup de variations sur les lifts, automatisation à charges mi-lourdes (75-85%)

BLOCK 3 (Semaines 9-12) : Cycle de réalisation : tout est mis en place pour aller chercher des RM grâce aux deux périodes préparatoires !