Non. Le block 1 est volontairement modéré et axé sur la technique. La seule condition, c'est de connaître le squat (vous savez exécuter un squat propre avec une charge légère). Si c'est le cas, ce programme vous fera progresser plus vite que tout ce que vous avez fait jusqu'ici.

Quatre. Trois enchaînées en début de semaine (Lundi / Mardi / Mercredi) et une le Vendredi ou Samedi. Cette structure est essentielle au programme et imite ce que font nos athlètes Powercamp en présentiel.

Si votre planning ne permet pas cette structure exacte, vous pouvez adapter — mais essayez de garder au moins 2 séances rapprochées et 1 jour de repos avant la séance lourde.

Oui pour le travail technique d'haltérophilie, la gymnastique, ou du cardio à intensité modérée. À éviter : les WOD très intenses et les metcons ciblés sur les jambes pendant ces 12 semaines. Si vous voulez prendre en force, il faut faire de la force.

Une barre olympique, des disques, un rack à squat. Idéalement aussi un GHD, une box, quelques élastiques et un rameur. La plupart des exercices ont des variantes si vous n'avez pas tout le matériel — c'est précisé dans le PDF.

Immédiatement après l'achat, par email. Vous recevez le PDF complet avec tous les liens vidéos cliquables. Pas d'abonnement, pas de renouvellement.

Si vous suivez le programme tel qu'il est écrit, mangez et dormez correctement, oui — la quasi-totalité des athlètes qui terminent les 12 semaines battent leur PR de squat. Pour certains les progrès se font immédiatement, pour d'autres dans les semaines qui suivent la fin du programme.

Une semaine de pause / deload, puis nous vous recommandons d'enchaîner sur School of Champions, notre programme phare pour haltérophiles — la suite logique pour transférer cette nouvelle force en performance compétition.