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Cette formule de BCAA associe les acides aminés ramifiés leucine, isoleucine et valine à des co-facteurs (vitamine B6, électrolytes) qui optimisent leur absorption. Elle vise la récupération musculaire et la limitation du catabolisme lors des séances longues ou à jeun.
Le ratio 2:1:1 est le plus étudié pour la récupération : la leucine active la voie mTOR, l’isoleucine soutient la production d’énergie musculaire et la valine participe à la régulation glycémique à l’effort.
BCAA en ratio 2:1:1 avec vitamine B6 et électrolytes. Comptez 5 à 10 g par séance ; pour les séances de plus d’une heure, répartissez en deux prises, moitié au début, moitié à mi-parcours.
Particulièrement pertinents pour l’entraînement à jeun, les séances de plus de 90 minutes et les périodes de restriction calorique. Complément utile aux pratiquants assidus de sports de combat.
À consommer en intra-workout sur les séances longues, en post-workout en attendant un repas, ou le matin à jeun avant l’entraînement. Parfaitement compatibles avec la créatine.
Conservez au sec et à l’abri de la chaleur, pot fermé. Dissolution optimale dans l’eau froide ; une légère mousse est normale, remuez avant chaque gorgée.
5 à 10 g par séance. Au-delà d’une heure d’effort, répartissez en deux prises.
Les BCAA sont surtout pertinents à jeun, sur des séances de plus de 90 minutes ou en restriction calorique. Sinon la whey couvre déjà les besoins.
Oui, solubilité optimale dans l’eau froide. Une mousse légère est normale ; remuez avant chaque gorgée.
Ni l’un ni l’autre directement. Ils aident à préserver la masse musculaire lors des entraînements intenses et des restrictions caloriques.
Oui, ils sont parfaitement compatibles et souvent associés en post-entraînement.
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