Objectif : 

Apprendre à maîtriser les handstand push-ups (HSPU), d’abord en version strict, puis en version kipping.

Le programme First HSPU a été conçu pour t’accompagner pas à pas dans le développement de la force, de la stabilité et de la coordination inversée nécessaires pour exécuter ce mouvement emblématique de la gymnastique en CrossFit.

Durée : 

12 semaines / 2 séances par semaine (environ 30-40 min)

Prérequis avant de commencer :

Le programme First HSPU s’adresse aux athlètes qui disposent déjà d’une base de force au poids du corps et d’un minimum de confort à l’envers.

Avant de démarrer, il est recommandé de :

• Enchaîner entre 10 et 15 push-ups, pieds au sol.

Tenir le handstand contre le mur pendant au moins 1 minute.